Dziennik emocji to jedno z najprostszych, a jednocześnie najpotężniejszych narzędzi samopoznania. Regularne zapisywanie swoich emocji pomaga dostrzec wzorce, które na co dzień umykają świadomości. W kontekście Kodu Emocji dziennik pełni podwójną rolę – pomaga rozpoznać potencjalne uwięzione emocje i dokumentuje postępy po sesjach.
Klientki Małgorzaty Kantner, które prowadzą dziennik, osiągają lepsze rezultaty, ponieważ wchodzą na sesje z większą świadomością swoich emocjonalnych wzorców.
W dzienniku emocji zapisuj datę, sytuację, emocję, jej intensywność na skali od jednego do dziesięciu oraz reakcję fizyczną ciała. Na przykład: poniedziałek, sprzeczka z koleżanką w pracy, złość i bezsilność, intensywność osiem, ściśnięty żołądek i napięte barki. Nie analizuj ani nie oceniaj swoich emocji – po prostu je odnotuj.
Z czasem zaczniesz dostrzegać powtarzające się schematy, które mogą wskazywać na uwięzione emocje czekające na uwolnienie.
Najskuteczniejszym sposobem na wyrobienie nawyku jest powiązanie pisania z istniejącą rutyną. Pisz dziennik wieczorem, tuż przed snem, lub rano przy porannej kawie. Zacznij od pięciu minut dziennie – to wystarczy, aby uchwycić najważniejsze emocje dnia.
Trzymaj notatnik i długopis w stałym miejscu, na przykład na nocnym stoliku. Nie strasz się pustą kartką – nawet jedno zdanie jest lepsze niż nic. Regularność jest ważniejsza niż objętość zapisów.
Po sesji Kodu Emocji dziennik staje się szczególnie wartościowy. Zapisuj wszelkie reakcje fizyczne i emocjonalne w dniach po sesji – zmęczenie, sny, nagłe wspomnienia, zmiany nastroju. Notuj też pozytywne zmiany: lepszy sen, brak bólu, który wcześniej był chroniczny, większy spokój w sytuacjach stresowych.
Te zapisy nie tylko pomagają śledzić postępy, ale także dostarczają cennych informacji praktyknowi na kolejnej sesji.
Nie potrzebujesz wymyślnego notatnika ani skomplikowanego systemu. Wystarczy prosta tabelka z kolumnami: data, sytuacja lub bodziec, emocja, intensywność od jeden do dziesięć, reakcja ciała i krótka refleksja. Możesz używać notatnika papierowego, który daje satysfakcję z fizycznego pisania, lub aplikacji na telefonie, jeśli preferujesz rozwiązania cyfrowe.
Kluczowe jest, aby narzędzie było łatwo dostępne i wygodne w użyciu. Zacznij dziś – nie czekaj na idealny moment.
Bezpłatna 15-minutowa konsultacja – porozmawiajmy o Twoich potrzebach i o tym, jak Kod Emocji może Ci pomóc.
Zarezerwuj bezpłatną konsultację →